O que é TAF?

Para quem passa por perto de quartéis e escolas de formação, é normal verificar militares correndo, fazendo barras ou simplesmente se exercitando com seus uniformes de educação física, mas enganam-se aqueles que acham que isso é uma educação física. Na verdade, o militar realiza treinamento físico militar (TFM) que consiste em exercícios que darão ao guerreiro as capacidades necessárias para atuar em ambientes militares.

Na AMAN, as atividades físicas para os "não-atletas", que são mais conhecidos como barriga branca, são corrida, natação, pista de treinamento de circuito (PTC) e ginástica básica que são uma série de repetições ao ar livre (flexão, sugado, meio-sugado, tesoura...).

Dentro dessa mentalidade de exercícios, há necessidade de medir os parâmetros para que esse militar tenha condições mínimas de operar em ambientes hostis. Para isso, foi criado um sistema de avaliação dos militar, denominado TAF (Teste de Aptidão Física) que na AMAN e EsPCEx é considerado uma prova, tal como qualquer outra e serve para reprovação e, logicamente, classificação.

Todos militares devem se submeter a esses testes realizados em determinados períodos. Houve um período de testes em que cada matéria da parte física do TAF seria uma matéria, não vinculada às outras: natação, corrida, neuromuscular (abdominal, barra ou flexão de braco); mas em outras turmas é feita a média entre as atividades e dada a nota final. Resumindo: em algumas turmas são 3 provas separadas e e, em outras, 1 prova média.

Por isso, a grade horária do TFM é tão grande nas escolas de formação. Na aman, começa por volta de 15:30 e termina às 17:30 o que dá 2 horários de instrução, mas é normal passar desse tempo e ir até próximo do jantar, já que a grande maioria toma gosto pelo esporte e faz outras atividades complementares: PTC, volei, futebol, tênis...

O TAF é diferente para cada ano, com índices diferenciados e até atividades diferentes. No primeiro ano as provas são:

1º Semestre
- Corrida 3.000m;
- Natação livre 50m;
- Abdominal.

2º Semestre
- Corrida 3.000m;
- Natação livre 100m;
- Barra fixa.

Já no segundo ano:

1º Semestre
- Corrida 400m;
- Subida em corda;
- Natação 150m;

2º Semestre
- Corrida 4000m;
- Flexão de brao;
- Natação 200m.

Não me lembro dos íncides, mas os que o pessoal costuma ter mais dificuldade são a natação 200m e corrida 400m. Lembro que o grau máximo dos 400m é de 57 segundos e o mínimo passa pra 1:07 (um minuto e 7 segundos).

Quem quiser se preparar fisicamente, recomendo a leitura do C 20-20 que tem no site da EsEFEx (Escola de Educação Física do Exército).

C20-20: http://www.esefex.ensino.eb.br/C%2020-20/PDF/C%2020-20.pdf
Diretrizes do TAF (isso é mais na tropa e não na AMAN e EsPCEx):
http://www.taf.ensino.eb.br/Videos%20e%20doc%20TAF/Diretriz%20para%20TFM.pdf

ESPADIM!!

A semana de treinamentos nem precisa falar, foi um saco. O pior de tudo é ter de fazer os mesmos movimentos, os mesmos "passinhos" e, depois de já ter decorado tudo, ter alguns bizonhos que erram. Aí, como ocorre no Exército, todo mundo paga. Entra de novo no pátio, treina mais uma vez... Os calouros (cadetes do 2º ano) tinham falado que o treinamento do Espadim era muito pior do que aqueles que ocorriam na EsPCEx, mas foi quase unanimidade que na prep foi mais chato, até porque os treinamentos são bem parecidos (entrada, abertura de dispositivo, fechamento...). E outra: o comandante do Corpo de Cadetes (CC) obrigou os oficiais do treinamento a liberar os cadetes por volta das 15 horas todos os dias para que fosse feito TFM (Treinamento Físico Militar) para não dar problemas na nossa prova física. Mas, passado o treinamento, veio o melhor momento. Já na sexta-feira, como é tradição nos treinamentos, houve 2 entradas de manhã e uma apresentação para o comandante da AMAN. Tudo certo e aprovado. Todo mundo foi liberado para receber os familiares e eu, como não estava de serviço, fui receber minha família e minha namorada. Show de bola! Como você sai do inferno para o paraíso! A dica de passei para a sexta-feira é dentro da própria AMAN, pois de noite, por volta das 18 horas, há cultos obrigatórios. Então, aproveite que terá de ficar na AMAN e mostre os pais (principalmente os civis) sua vida lá dentro: mostre o rancho, museu, biblioteca, alas, parques, parque aquático, seção de equitação, seção de tiro e aquilo que só nós militares conhecemos. Terminado o passeio, fui para os cultos. Preferi o católico que terminou pelas 19h. Depois disso, parti pro hotel de novo e saí com a família mais uma vez, retornando às 23h. Alguém conseguia dormir? Até parece, havia aquela mistura de ansiedade e cagaço, até o oficial de dia nos chamar do jeito que estávamos (qualquer roupa) para irmos ao passadiço entre as alas e nos falar do orgulho que ele tinha de nós, por termos passado por várias provações e acabamos pagando umas flexões de braço para comemorar. Terminada a arrumação da farda (famoso azulão) fui tentar dormir, mas o foda-se tava tão grande no apartamento que acabei só conseguindo dormir lá pelas 3 da manhã. Acordei, fui para o rancho e tomamos café. Depois, fomos liberados até a hora da reunião da formatura às 9 horas, aproveitei o tempo pra ficar com a família mais uma vez. A formatura foi muito boa. Poquíssimos erros só quem é da caserna vê os erros. Entrada no dispositivo: Entrada no dispositivo: Juramento: Evolução para continência à bandeira:

Corrida de 12 minutos.

Para aqueles que, ainda, não se acostumaram com a corrida ou que não gostam é muito chato ter de ficar correndo igual a um louco, principalmente se for em esteira de academia, na qual a pessoa fica se movimentando e nada da paisagem mudar, a não ser quando passam aquelas maravilhas que malham e vão com calças super apertadas...

Muitas pessoas têm dificuldade em saber como devem proceder à atividade para obter melhores desempenhos. Logicamente, o mais correto seria uma consultoria com um professor de Educação Física, médicos (principalmente os especializados em Medicina do Esporte) e um acompanhamento profissional ("personal" ou técnico de atletismo), mas quase ninguém possui o dinheiro para gastar com isso tudo.

Mas, a falta do acompanhamento não é desculpa para evitar o treino para o Exame Físico da EsPCEx. Primeiramente, você usa um tênis adequado às suas necessidades? Se está em dúvida, o melhor a fazer é pesquisar qual é o seu tipo de pisada para, depois, poder comprar algum. Em determinadas lojas, há aparelhos que oferecem resultados sobre isso. Grande parte dos corredores têm preferência por tênis da Mizuno e da Asics, por serem leves e desenvolvidos, especialmente, objetivando o atletismo.

Após decidir-se sobre o calçado mais ideal, uma elaboração de treinamento é necessária. No edital do concurso, há a especificação da corrida: 1900 metros em 12 minutos. Para aqueles que nunca correram, o mais adequado é iniciar o treinamento intercalando corrida e caminhada para pegar o "ritmo" e condicionar-se ao mais difícil: a respiração correta.

Depois de passar pelo estágio primário, procure algum local em que haja a marcação de distância e passe a tentar baixá-la constantemente. Não é necessário ser um maratonista, mas, se for possível, corra mais que 1,9km para ter o condicionamento que será exigido pelos instrutores após o Exame Físico. Alguns alunos da EsPCEx afirmam que o mais exigido é a corrida, então, melhor ficar preparado para a semana de adaptação.

Tente evitar o exercício, demasiadamente, no asfalto ou no cimento. Dê preferência à areia, grama e campos de atletismo (emborrachados), pois diminuem o impacto sofrido durante a atividade física e, conseqüentemente, as lesões.

Para quem já corre e deseja melhorar, ainda mais, o tempo existe uma conta a ser feita para potencializar o treinamento: Cálculo dos Limiares. Ele consiste em mostrar ao atleta a faixa de batimentos cardíacos mais adequada. Para isso, é necessário um equipamento (freqüencímetro) que mede os batimentos. ATENÇÃO: Esse cálculo é baseado em uma média, há desvios e o melhor é um teste feito por um médico.

(220 - idade)*0,8 +15 = Máximo
(220 - idade)*0,7 +15 = Mínimo

Exemplo:
[220 - idade (18)]*0,8 + 15 = 176,6
[220 - idade(18)]*0,7 +15 = 156,4

Hidatração, também, é de fundamental importância associada à alimentação saudável e regular. Não é preciso deixar o chopp do sábado nem aquelas fritas, mas, ao menos, evitá-las, trocando-as por frutas e verduras.

Exame Físico

Depois de meses de estudo e sedentarismo, há a necessidade do candidato mexer-se para melhorar a parte física e passar no exame. Não precisa ser Rambo ou um super atleta para fazer o tempo e a quantidade de exercícios mínimos.

No Edital, há toda a explicação sobre a prova, mas as dúvidas, sempre, aparecem, principalmente, devido à ansiedade e ao medo. Elementos normais quando um sonho está em jogo!


1 - Adbominal


"O candidato deverá tomar a posição deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apoiados no solo, calcanhares próximos aos glúteos, braços cruzados sobre o peito, de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice-e-versa).
O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado, posicionando os dedos de sua mão espalmada, perpendicularmente, sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila, tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício."

Observação:
" o avaliado não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e, nem tampouco, retirar os quadris do solo, durante a execução do exercício. "
Índice mínimo:
30 - Trinta repetições.


2 - Flexão de braços em barra (sem limite de tempo)

"- Posição Inicial: o candidato, sob a barra horizontam fixa, deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente), com o polegar envolvendo-a. As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático; braços totalmente estendidos; corpo suspenso sem que os pés estejam apoiados no solo ou nas traves de sustentação da barra."

"-Execução: Após a ordem de iniciar, o candidato deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural, sem hiperextensão do pescoço) e, imediatamente, descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais), quando será completada uma repetição; prosseguirá executando repetições do exercício sem interrupção do movimento; o corpo do executante não poderá, em nenhum momento, tocar o solo ou os suportes da barra."

Observações:

"O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar, e sem limite de tempo."
"Não poderá haver nenhum tipo de impulso, nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. "
Índice mínimo:
Duas barras.
3 - Corrida de 12 minutos

"Na posição inicial de pé, o candidato deverá correr ou andar a distância máxima que conseguir, no tempo de 12 minutos, podendo podendo interromper ou modificar seu ritmo."
"É permitido ao candidato o uso de qualquer tipo de tênis e a retirada da camiseta."

Índice mínimo:
1900m - Um mil e novecentos metros.
Fonte: http://www.espcex.ensino.eb.br/ ; http://www.taf.ensino.eb.br/