Corrida de 12 minutos.

Para aqueles que, ainda, não se acostumaram com a corrida ou que não gostam é muito chato ter de ficar correndo igual a um louco, principalmente se for em esteira de academia, na qual a pessoa fica se movimentando e nada da paisagem mudar, a não ser quando passam aquelas maravilhas que malham e vão com calças super apertadas...

Muitas pessoas têm dificuldade em saber como devem proceder à atividade para obter melhores desempenhos. Logicamente, o mais correto seria uma consultoria com um professor de Educação Física, médicos (principalmente os especializados em Medicina do Esporte) e um acompanhamento profissional ("personal" ou técnico de atletismo), mas quase ninguém possui o dinheiro para gastar com isso tudo.

Mas, a falta do acompanhamento não é desculpa para evitar o treino para o Exame Físico da EsPCEx. Primeiramente, você usa um tênis adequado às suas necessidades? Se está em dúvida, o melhor a fazer é pesquisar qual é o seu tipo de pisada para, depois, poder comprar algum. Em determinadas lojas, há aparelhos que oferecem resultados sobre isso. Grande parte dos corredores têm preferência por tênis da Mizuno e da Asics, por serem leves e desenvolvidos, especialmente, objetivando o atletismo.

Após decidir-se sobre o calçado mais ideal, uma elaboração de treinamento é necessária. No edital do concurso, há a especificação da corrida: 1900 metros em 12 minutos. Para aqueles que nunca correram, o mais adequado é iniciar o treinamento intercalando corrida e caminhada para pegar o "ritmo" e condicionar-se ao mais difícil: a respiração correta.

Depois de passar pelo estágio primário, procure algum local em que haja a marcação de distância e passe a tentar baixá-la constantemente. Não é necessário ser um maratonista, mas, se for possível, corra mais que 1,9km para ter o condicionamento que será exigido pelos instrutores após o Exame Físico. Alguns alunos da EsPCEx afirmam que o mais exigido é a corrida, então, melhor ficar preparado para a semana de adaptação.

Tente evitar o exercício, demasiadamente, no asfalto ou no cimento. Dê preferência à areia, grama e campos de atletismo (emborrachados), pois diminuem o impacto sofrido durante a atividade física e, conseqüentemente, as lesões.

Para quem já corre e deseja melhorar, ainda mais, o tempo existe uma conta a ser feita para potencializar o treinamento: Cálculo dos Limiares. Ele consiste em mostrar ao atleta a faixa de batimentos cardíacos mais adequada. Para isso, é necessário um equipamento (freqüencímetro) que mede os batimentos. ATENÇÃO: Esse cálculo é baseado em uma média, há desvios e o melhor é um teste feito por um médico.

(220 - idade)*0,8 +15 = Máximo
(220 - idade)*0,7 +15 = Mínimo

Exemplo:
[220 - idade (18)]*0,8 + 15 = 176,6
[220 - idade(18)]*0,7 +15 = 156,4

Hidatração, também, é de fundamental importância associada à alimentação saudável e regular. Não é preciso deixar o chopp do sábado nem aquelas fritas, mas, ao menos, evitá-las, trocando-as por frutas e verduras.

Exame Físico

Depois de meses de estudo e sedentarismo, há a necessidade do candidato mexer-se para melhorar a parte física e passar no exame. Não precisa ser Rambo ou um super atleta para fazer o tempo e a quantidade de exercícios mínimos.

No Edital, há toda a explicação sobre a prova, mas as dúvidas, sempre, aparecem, principalmente, devido à ansiedade e ao medo. Elementos normais quando um sonho está em jogo!


1 - Adbominal


"O candidato deverá tomar a posição deitado em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés apoiados no solo, calcanhares próximos aos glúteos, braços cruzados sobre o peito, de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice-e-versa).
O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado, posicionando os dedos de sua mão espalmada, perpendicularmente, sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila, tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício."

Observação:
" o avaliado não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e, nem tampouco, retirar os quadris do solo, durante a execução do exercício. "
Índice mínimo:
30 - Trinta repetições.


2 - Flexão de braços em barra (sem limite de tempo)

"- Posição Inicial: o candidato, sob a barra horizontam fixa, deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente), com o polegar envolvendo-a. As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático; braços totalmente estendidos; corpo suspenso sem que os pés estejam apoiados no solo ou nas traves de sustentação da barra."

"-Execução: Após a ordem de iniciar, o candidato deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural, sem hiperextensão do pescoço) e, imediatamente, descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais), quando será completada uma repetição; prosseguirá executando repetições do exercício sem interrupção do movimento; o corpo do executante não poderá, em nenhum momento, tocar o solo ou os suportes da barra."

Observações:

"O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar, e sem limite de tempo."
"Não poderá haver nenhum tipo de impulso, nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. "
Índice mínimo:
Duas barras.
3 - Corrida de 12 minutos

"Na posição inicial de pé, o candidato deverá correr ou andar a distância máxima que conseguir, no tempo de 12 minutos, podendo podendo interromper ou modificar seu ritmo."
"É permitido ao candidato o uso de qualquer tipo de tênis e a retirada da camiseta."

Índice mínimo:
1900m - Um mil e novecentos metros.
Fonte: http://www.espcex.ensino.eb.br/ ; http://www.taf.ensino.eb.br/

Perdeu o cartão de inscrição??

Muita gente jogou fora o cartão depois da prova, pensando que não teriam mais utilidade. Entretanto, no Edital da EsPCEx há afirmações de que ele será importante para o teste físico e para as demais etapas do concurso.

Antes que fique com medo e entrem em desespero, a Preparatória colocou-os novamente no site para a impressão.

Baste visitá-lo: www.espcex.ensino.eb.br

Anularam questões. Bom ou ruim?

Nos fóruns do orkut, é perceptível o medo que alguns candidatos possuem em relação à EsPCEx ter anulado algumas questões. Ficam com medo de não conseguirem média mínima para uma classificação boa.

Há dois tipos de candidatos, o que fez uma boa média e o que passou com as notas mínimas - em ambos os casos desconsidera-se a redação, pois, ainda, não foram corrigidas.

Para o primeiro tipo, é muito difícil a atitude da EsPCEx gerar algum transtorno, pois, baseando-se nos anos anteriores, a diferença de pontuação de 3 questões não tira o candidato da lista preferencial que comporta 500 pessoas.

Entretanto, aos "sortudos" que conseguiram notas baixas (entre 5 e 6,5) é melhor atentar-se, pois "ganhar" (ou deixar de "ganhar") 3 questões pode fazer toda a diferença, visto que elas correspondem a 0,46875 ponto da classificação geral. Pode parecer pouco, mas quando comparadas notas baixas, esse número faz uma grande diferença.

As pessoas com nota baixa devem, ainda, lembrar que há candidatos com médias elevadas e que não tinham passado por poucas questões em geografia. Lógico que não é a maioria dos agraciados com a anulação, mas existem casos de candidatos que possuíam média próxima a 8, mesmo acertando sete em geografia. Logo, aqueles que, antes da "novidade" do concurso, estavam com notas baixas, devem ter um pouco mais de cuidado e torcer para a redação ser muito boa!

Será que a EsPCEx mudou alguns de seus conceitos?

É sabido pelos candidatos que já fizeram mais de 2 provas (principalmente a de 2005 e 2006) que a EsPCEx tem uma péssima mania: Não reconhece os erros das provas a ponto de anular questões. Mas, estranhamente, no concurso de 2007 a Preparatória anulou 3 questões de Geografia. Há boatos de que essa atitude foi tomada devido a problemas no número daqueles que obtiveram êxito nas provas objetivas. Ou seja, passaram poucas pessoas e, para não existir dificuldades na formação da turma, anularam questões mal elaboradas a fim de passar uma quantidade maior de candidatos e não sobrar vagas, como já ocorreu em 2005. O argumento mais sensato é, realmente, esse. Muitos candidatos que passam no concurso, fazem-no, apenas, para teste de conhecimento ou como uma forma de se conseguir, ao menos, uma aprovação em concurso público, visto que , comparada com o nível IME, ITA e Escola Naval a EsPCEx é mais tranqüila. A conseqüência direta é a grande desistência, facilmente perceptível, haja vista que, em anos consecutivos, quase todas os que passaram foram convocados a se apresentar e não, somente, os 500 primeiros. O nível de desistência é superior a 40%. Outra teoria é a simples mudança de pensamento por parte do comando. Nos cursos e no meio militar, sempre houve uma crítica muito grande contra partes do processo seletivo, principalmente no que tangue à correção das redações (não é sabido o modo de correção) e à falta de anulação de questões, totalmente, erradas. Talvez, para mudar um pouco essa má fama da instituição o comandante atual (Coronel Iasbech) decidiu que as questões mal formuladas devem ter a anulação para não atrapalhar nem prejudicar os candidatos. Seria importante que a segunda teoria fosse a verdadeira, pois nenhuma pessoa gosta de estudar anos e, em muitos casos, renegar determinados prazeres da vida com o intuito de passar em um concurso e ser prejudicada por uma mente retrógrada e errônea.